[...] Cardio: 5x 40min ew Witam! Dzisiaj Legs Day! :D Mega Mega i jeszcze raz Mega :D Nie no strasznie jestem zadowolony bo padła dzisiaj moja życiówka na siadach :) Przed treningiem oczywiście stresik, w nocy nawet mi się przysiady śniły ale jak to sen w moim przypadku bardzo dziwny w którym znalazłem się na jakiejś siłowni na której miałem [...]
Hej Dzisiejszy trening siadł jak najbardziej ok, jedynie już pod koniec treningu gdzieś tam ta siła uciekala lekko ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x7 100x10 80x12 120x7 102x11 82x13 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 22x13 x12 x11 28x10 22x14 x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 90x11 x10 x10 90x12 x10 x10 [...]
[...] trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam jeszcze jutro zrobić ręce a w wigilię nie wiem czy z rana zdążę jeszcze jakiś trening zrobić jeżeli tak no to wpadną ciągi, tyłek, dwugłowe uda, przywodziciele, brzuch i łydki na koniec. Ale to zależy o której będziemy wyjeżdżać z domu bo też nie mam [...]
Kolejny etap za nami-teraz powoli żarty zaczynają się kończyć do zawodów w realu lub na internecie(Wasz wybór)zostało ponad miesiać,czyli praktycznie ok 10 treningów. Jeszcze ode mnie dwie uwagi: 1.Gdy zaczynałem treningi-zwróciłem uwage trenera i zarazem startujacego zawodnika,swoim zaangażowaniem i pilnościa na treningu-choc trening miałem [...]
PODSUMOWANIE 11 CYKLU cały cykl trwał niecałe 50 dni - cel masa start - 2013-12-30 koniec - 2014-02-16 w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg techniki FBW 15/10/5 - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale [...]
15.07 poniedziałek podbiegi 3x1100m Nie ma to jak jechac na trening ze świadomością, że będzie bolało i to bardzo %-) W połowie drogi zorientowałam się, że zapomniałam kompresów, a nie było czasu żeby wrócić. Łydki dostały po dupie ;-) Znowu lasek. Tym razem ten sam długi podbieg 3x. Prawie umarłam %-) Najpierw marsz i ćwiczenia, a później od razu [...]
[...] rozgrzewkę i po 2 miesiącach zauważyłam sporą różnicę :-) Nadinka dzięki, no zmęczyłam się i prawie umarłam %-) 5.11 wtorek DNT 6.11 środa Udało się dzisiaj połączyć krótki trening siłowy z bieganiem i nadal żyję ;-) Nie wiem czy to zasługa supli, może W.A.N.A.D zrobił robotę. Po siłowym nie chciało mi się biegac, ale wypiłam pół porcji i było [...]
[...] różne. Póki co czytam "Czas na Ultra" M. Świerca i podoba mi się książka, to jest coś czego mi do tej pory brakowało, czyli odniesienia tych wszystkich popularnych środków treningowych do biegania w terenie i po górkach. Wiele informacji nawet do OCRow może się przydać. 25.11 poniedziałek Jak juz wspomniałam, ciężko się było zebrac na trening. [...]
[...] mi coś pas swirował i dziwne tętno na początku wyszło. Akurat nie miałam czasu szukać Polara i wziełam ten z decathlona. Moze bateria do wymiany. 9.12 poniedziałek Tym razem trening 2 w 1 czyli spokojne bieganie po płaskim przeplatane ćwiczeniami na placu. Oprócz tego pół dnia spędziłam w kuchni... Trening Bieg podzielony na: 3km, 2km, 1km, 2km, [...]
[...] 10x - swing 12x - trx row 10x - wejścia na skrzynię (2x 4kg) 10x - rozjazd (czyli kółko bez kółka ;-) ) 5x - trx brzuch 10x - Air Bike 15 kcal (60s, 60s, 67s) Ogólnie fajny trening, bo czułam że powoli siła i sprawność wraca. Zmęczyłam się ale nie zajechałam - sukces ;-) podciaganie: https://youtu.be/Gokw-HPcc6U pompki: [...]
[...] poniedziałek Nie wyspałam się wcale, całą noc śniły mi się narty, wyciągi... %-) Zmęczona wstałam ;-) Trening - przeszkody W końcu po długiej przerwie była okazja na typowy trening na przeszkodach. Pojechałam z koleżanką :-) Pierwsze podejścia do przeszkód które umiem i lipa, wcale nie szło. Zupełnie nie przekładają mi się treningi na siłce na [...]
[...] etap przed zawodami (zwykle ostatnie 6 tygodni przed startem) to 3 zakres i praca nad szybkością. Do 10 km to zwykle odcinki 400m oraz 1km. Do półmaratonu odcinki 1km. W treningu do półmaratonu druga faza (siła biegowa i drugi zakres) trwa 18 tygodni. Przez te 18 tygodni trening jest w każdym tygodniu taki sam. Zmienia się ewentualnie [...]
[...] też nie stroni od dużej objętości, bo często są wzmianki o bieganiu 100-200km tygodniowo! Do tego zwolennik biegania nawet codziennie. Ale jest różnica. Mam wrażenie, że treningi Danielsa są mniej obciążające. Są 2-3 biegi w tygodniu tzw. jakościowe (interwały, rytmy itp.) a reszta to biegi spokojne, regeneracyjne, raczej krótkie, czasem z [...]
[...] ma skurczy, lepiej mi się śpi. W sumie to magnezu biorę znacznie więcej niż przed ciążą i tak się zastanawiam czy wcześniej jednak nie było za mało przy dość intensywnych treningach. Tym razem trening góry. Jak zwykle ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc [...]
[...] i "Szybkość i siła po 50-tce" tego samego autora, myślę że mogłabyś niezły plan dla OCR na podstawie wiedzy i doświadczenia autora wykreślić. Friel spory nacisk kładzie na trening siłowy w triathlonie, szczególnie u mastersów. Wyciągnąwszy z tego co Ci potrzebne tj. periodyzację treningu biegowego i trening siłowy miałabyś gotowy plan na cały [...]
[...] 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej strony kalistenika bardziej przyda się na przeszkodach, do tego ciepło się robi więc może uda się ćwiczyć na zewnątrz na [...]
Fajny ten twoj trening w domu, super ze masz porecze do dipsow, trening konkretny, widac od razu ze taki pod ciebie, sila jest, unoszenia nad glowe lepiej by szly pewnie jakbys hantle miala bo wygodniej chwycic. A mniejsza waga tak, duzo daje, ja tez widze ogromna roznice jak mam na minusie 5-6kg wlasnie tez w dipsach i podciagnieciach.
Fajny ten twoj trening w domu, super ze masz porecze do dipsow, trening konkretny, widac od razu ze taki pod ciebie, sila jest, unoszenia nad glowe lepiej by szly pewnie jakbys hantle miala bo wygodniej chwycic. A mniejsza waga tak, duzo daje, ja tez widze ogromna roznice jak mam na minusie 5-6kg wlasnie tez w dipsach i podciagnieciach. Madzia [...]
[...] sankami lub wózkiem a przy okazji ładnie wygląda ;-) a tak to ani sankami ani wózkiem, zupełnie bez wyobraźni zrobione. 12.12 poniedziałek Wieczorem zrobiłam krótki trening. Niby powinno być dnt, ale jednak łatwiej mi tak rozplanować zamiast robić wszystko w jednym dniu. Rozgrzewka, m.in. halo na jednej nodze, ćwiczenia z gumą 1a. Pompki [...]